В телеграм-канале «Запахи/вкусы после COVID-19» сотни сообщений от переболевших коронавирусом, которые столкнулись не только с проблемой обоняния, но и с другой неприятной «побочкой» — бессонницей.— У меня была такая бессонница, что несколько ночей подряд не спала, при этом днем чувствовала себя отлично. Пыталась днем поспать — ни в какую, организм как будто весь напряжен. Сейчас стало проходить понемногу, но сон все еще чуткий, прерывистый, с неприятными сновидениями, — пишет одна из девушек.— Была типичная бессонница ночью и разбитость утром, в течение дня. Но вот недавно было так, что спать не хочется ни ночью, ни утром. Какой-то новый квест, — подтверждает другая.— Бессонница вот уже третий месяц. Очень мучаюсь от этого. Появилась спустя два месяца после выздоровления от ковида, — и таких сообщений — масса.Корреспонденты КП-Новосибирск вместе с учеными и врачами постарались разобраться, почему у людей, переболевших коронавирусом, начинается бессонница и как ее лечить.«КАЖДЫЙ ВТОРОЙ ПАЦИЕНТ ПЕРЕБОЛЕЛ КОРОНАВИРУСОМ»Наш вопрос о такой ковидной «побочке» ничуть не удивил Сергея Яроша, сомнолога «Клиники А1».— Сейчас каждый второй пациент, который приходит ко мне на прием, рассказывает, что переболел коронавирусом, и жалуется на бессонницу, — поделился своими наблюдениями с КП-Новосибирск Сергей Ярош. — Такое за 17 лет работы я вижу впервые. Причина? Болезнь — это один из механизмов развития хронической инсомнии, об этом известно давно. Во время заболевания из-за стресса, температуры сон нарушается. И постепенно за определенное время — примерно три месяца — эта реактивная инсомния переходит в хроническую, когда сон нарушается не менее трех раз в неделю.А вот ответ вирусологов на вопрос о том, почему люди, перенесшие ковид, не могут нормально спать.— Пока я не встречал ни одного исследования, которое официально подтвердило бы связь коронавируса и бессонницы. Но можно предположить, что, когда вирус воздействует на нервные окончания и человек теряет вкус и обоняние, это также отражается и на работе всего мозга, в том числе и на том, как пациент спит, — прокомментировал КП-Новосибирск Александр Шестопалов, заведующий лабораторией экспериментального моделирования и патогенеза инфекционных заболеваний Федерального исследовательского центра фундаментальной и трансляционной медицины (ФИЦ ФТМ).Еще одну причину «коронавирусной» бессонницы назвал Артем Стрельников, заместитель главного врача клиники иммунопатологии Научно-исследовательского института фундаментальной и клинической иммунологии.— Любая вирусная инфекция, тем более такая тяжелая, как коронавирус, вызывает психосоматические расстройства. Когда человек болеет, организм истощается: резко уменьшается количество питательных веществ, витаминов, потому что все они были направлены на борьбу с инфекцией. Соответственно, организм начинает испытывать недостаток ресурсов, которые он потратил в течение болезни, из-за чего в итоге страдает и нервная система. Поэтому у пациентов, перенесших коронавирус, начинаются депрессии, нарушение сна, — объяснил Артем Стрельников.ТАБЛЕТКИ НЕ ПОМОГУТКак же побороть бессонницу? На форумах переболевшие ковидом пишут, что принимают мелатонин. Но в большинстве случаев препарат не срабатывает.— Это и неудивительно: мелатонин поможет только тем, у кого этого вещества в организме действительно не хватает. К примеру, людям, которые работают в ночную смену и добровольно лишают себя нормального сна, — отмечает психиатр-аддиктолог Ксения Богатых. — Если у вас этой проблемы нет, то препарат вам не поможет.Уберите подальше успокоительное и снотворные — они вам тоже не помощники в борьбе с «коронавирусной» бессонницей.— Подобные препараты можно принимать максимум одну-две недели: дальше уже никакой пользы от них не будет, — предупреждает сомнолог Сергей Ярош. — Они воздействуют лишь на симптом, но не лечат причину. И могут вызывать привыкание. Запомните: лекарства от бессонницы — чтобы выпил таблетку и все прошло — нет.ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОДЕЙСТВУЕТ?Прежде всего наберитесь терпения: по мановению волшебной палочки от бессонницы вы не избавитесь. Как и никакая таблетка не вернет вам нормальное обоняние. Но чтобы побороть бессоницу, нужно выполнять простые рекомендации врачей.Совет № 1. Чай и кофе — только на завтрак— В зеленом и черном чае, а также в кофе содержатся тонизирующие вещества (к примеру, кофеин), поэтому эти напитки можно употреблять только до обеда, — напоминает Сергей Ярош. — Вечером их лучше заменять на каркаде, фруктовые или травяные чаи — к примеру, заваривать ромашку, иван-чай.Совет № 2. Ничего жирного— Чтобы вы быстрее восстановились, важно правильное питание: жирного, чипсов и прочей вредной пищи в вашем рационе быть не должно, — рекомендует Артем Стрельников. — Пощадите ваш и без того истощенный организм: наполните рацион овощами и зеленью. И следуйте принципу умеренности — не переедайте.Совет № 3. Не заставляйте себя спать— Как бы парадоксально это ни звучало, но это действительно так. Если вы по своей природе сова, то не надо требовать от себя ложиться рано. Потому что если вы будете ложиться с мыслями: «Я сейчас точно не усну», — то вы и не уснете, — рассуждает Сергей Ярош.Чем же себя занять, если на часах полночь, а у вас сна ни в одном глазу? Уж точно не просмотром сериалов.— Часто нам мешает заснуть «мыслительная жвачка» — когда мы продолжаем о чем-то постоянно думать. И лишние раздражители не нужны. Лучше займитесь уборкой дома — вытрите пыль, помойте посуду. Это поможет переключиться, расслабиться, — считает Ксения Богатых.Совет № 4. Погуляйте перед сном— Усиленные тренировки перед сном не нужны, а вот спокойная прогулка на свежем воздухе поможет расслабиться. Либо можете использовать различные техники релаксации — их очень много, — продолжает Сергей Ярош.Совет № 5. Не досыпайте в выходныеМногие перегружают свой и без того истощенный организм работой, и на сон остается совсем немного времени. Тогда мы думаем: «Ну ничего, в выходные отосплюсь».— Это неправильно. Чтобы не было бессонницы, надо соблюдать один и тот же режим в течение всей недели. Максимум — в выходные встать на два часа позже. Это поможет вашему организму сформировать правильный режим сна и отдыха, — добавляет Сергей Ярош.ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕВ «Векторе» выделили британский штамм коронавируса: ученый объяснил, откуда его взяли и чем он грозит РоссииВирусологи опасаются, что скоро этот вариант заразы может перестать реагировать на вакцину (подробнее).Ученый объяснил, что такое «серая зона» в анализах на антитела и когда лучше переболевшим коронавирусом ставить прививкуОказывается, если выздоровевшим поторопиться с вакцинацией, то прививка просто будет нейтрализована антителами в организме (подробнее).«Даже в сладком чувствую адскую вонь»: ученые объяснили, почему у переболевших коронавирусом вновь искажаются запахи и как это лечитьНеобычная побочка проявляется через два-три месяца: побороть ее можно средством, которое вы легко найдете в аптеке (подробнее).Спасут ли нас рябина, ополаскиватель для рта и спирт от ковида: вирусолог комментирует «народные средства»Оказывается, зеленым чаем и черноплодной рябиной человек может себе навредить, а вот эхинацея, которой все боялись, поможет укрепить иммунитет (подробнее).В «Векторе» нашли чудо-гриб, который помогает побороть коронавирусВы не поверите, но лекарство от заразы все это время росло на березе (подробнее).10 сигарет в день и немного эротики: как вакцину от ковида испытывают на добровольцахВ медицинских боксах «Вектора» проходит очередной этап вирусологического эксперимента. Действие препарата от коронавируса проверяют на людях (подробнее).«Болел тяжелее, даже попал в больницу»: ради эксперимента ученый заразился коронавирусом во второй разНовосибирский профессор рискнул собственным здоровьем и рассказал, что чувствует человек, болеющий ковидом повторно, а также какие выводы уже могут сделать вирусологи (подробнее).К ЧИТАТЕЛЯМЕсли вы стали очевидцем ЧП или чего-то необычного, сообщите об этом в редакцию:Редакция: (383) 289-91-00Viber/WhatsApp: 8-923-145-11-03Почта: kp.nsk@phkp.ru
