Как бросить курить?

Если вы когда-то не могли ни на день расстаться с сигаретой, а теперь о вредной привычке и думать забыли, есть повод рассказать об этом всем. Может, с никотиновой зависимостью вам удалось справиться только благодаря силе воли? Или вы сумели найти менее вредный «заменитель» никотина? Или же воспользовались услугами экстрасенса или подвергли себя гипнозу? Расскажите об этом нам! Каждый из вариантов прокомментируют наши партнеры - специалисты клиники «ИНСАЙТ». Они объяснит, чем хороша та или иная методика, почему именно она помогла избавиться от зависимости. Но даже если ваши попытки не увенчались успехом, пишите – и вместе со специалистами мы попробуем разобраться в причинах неудачи.

С нетерпением ждем ваших историй. Возможно, именно ваша поможет раз и навсегда избавиться от пагубной привычки!

История первая:

Оксана:

01.06.2010, 14:58

Очень много способов использовала:

1.пыталась заменить семечками - заболел язык часа через три.

2. заменить конфетами - стало плохо от сладкого.

3.заменить жевательной резинкой-бред!! опять же заболел язык.

3. Силой воли «не курить!» - стала много кушать, вернее хватать всё, что попадало под руку)))

4. Читала книгу Каррена. Там одно из условий - можно курить, читая книгу. Вот и читала, покуривая сигареты. Друг рассказал, что на 40 странице он бросил курить. Я дошла до 40-й страницы, и НИЧЕГО))). В-общем, забросилась книга в дальний угол.

Ничего не помогает!!!!

Комментирует историю Олейникова Ирина Анатольевна, врач психотерапевт-нарколог клиники «Инсайт»:

В данном случае имела место неудачная попытка «замещения». Складывается впечатление что вы испытываете стресс, и курением его снимаете – т.е. с его помощью вы достигаете успокоения, состояния комфорта. Вам стоит научиться успокаиваться другими способами, не пытаясь закуривать или заедать проблемы. Способы релаксации могут быть разными – медитация, спорт, йога… или попробуйте занять не только свои руки но и голову каким-то «рукоделием» – например модным сейчас «хэнд-мэйдом» (будь то валяние, лепка, вышивка крестиком) т.е. тем, что не только займет ваши руки но и потребует творчества. Тем, результат чего будет вызывать у вас радость и гордость!

История вторая:

Кристина:

02.06.2010, 13:40

Мне потребовалось всего 15 минут, чтобы бросить курить, не смотря на то, что я курила почти 6 лет. И этот способ называется - беременность )). После подтверждения беременности, выкурила последнюю сигарету, и забыла о курении на 3 года. А через 3 года опять начала с 1 сигаретки в неделю, дойдя до пачки в день. Вроде и хочу бросить курить, но пока не знаю как. ( вариант с беременностью не предлагать ))).

Комментирует историю Олейникова Ирина Анатольевна, врач психотерапевт-нарколог клиники «Инсайт»:

Не обязательно быть «хронически беременной» чтобы бросить курить :)

Вам необходимо найти для себя более реальную, т.е. постоянную мотивацию для решения проблемы (курение). Необходимо отпределить свои жизненные ценности? Что может быть для вас мотивом бросить курить? Может быть это будет ухудшение состояния здоровья (ведь вы можете докуриться до хронического заболевания), а может изменение внешности (страдает кожа, волосы), голоса (становится хриплым)??? Сразу оговорюсь, что мотивация ухудшения здоровья – самый неудачный вариант (зачем же доходить до крайностей), возможно мотивом станет ваш ребенок? Какой пример он будет брать с курящей мамы? Проанализируйте себя – что для вас действительно важно? Хотите ли вы бросить курить?

Вообще-то, чтобы бросить курить, надо принять такое решение. А когда решение уже вами принято, если оно твердое и бесповоротное, то вы и сами в состоянии бросить курить, найти свою причину, свою мотивацию.

История третья

02.06.2010, 14:59

Дмитрий:

- Поделюсь своим опытом. Курил с 1988 года. Нравился сам процесс. Очень нравился. В 2006-м начались проблемы с легкими. Бросил легко. Просто выкурил сигарету и решил, что все - жизнь дороже. В пачке оставалось еще несколько сигарет. Где-то через полгода я эту пачку выбросил. Для себя понял, что бросить можно, если прижмет по полной. Работать надо с детьми до 16 - 18 лет. А все остальное - коммерческие проекты.

Комментирует историю Олейникова Ирина Анатольевна, врач психотерапевт-нарколог клиники «Инсайт»:

Отказ от курения происходит быстро, если человек осознал, что выбора у него нет: или привычка, или смерть. Когда человек курит и получает от курения удовольствие, у него на лице присутствует мимика удовольствия. А когда он осознает, что от курения он может умереть, то мимика удовольствия сменяется мимикой страха, боли или неприятия. Поэтому отказаться от такой привычки довольно простоJ

Пока вы культивируете любовь к курению, вы курите… Замените один культ на другой! Культивируйте любовь к чему-нибудь здоровому! И тогда отказаться от курения будет гораздо легче!

История четвертая

03.06.2010, 15:20

Виктор:

- Не надо по себе судить!!! Бросил курить два года назад - жена настояла. Теперь очень ей благодарен.

Комментирует историю Олейникова Ирина Анатольевна, врач психотерапевт-нарколог клиники «Инсайт»:

Скорее всего, у Виктора и у самого были мысли об отказе от курения, и личная мотивация зрела довольно давно. А слово дорогого, любимого человека стало поводом реализовать свое намерение.

История пятая

07.06.2010, 12:16

Сова:

- Самый лучший способ бросить курить - это с каждым днем выкуривать на одну сигарету меньше, чем вчера. То есть если сегодня вы выкуриваете 15 сигарет в день, завтра - 14, послезавтра - 13 и так, пока не дойдете до нуля. И организм сильно не пострадает, поскольку резко бросать нельзя, и отучитесь от вредной привычки. Сама так бросила.

Комментирует историю Олейникова Ирина Анатольевна, врач психотерапевт-нарколог клиники «Инсайт»:

Спросите себя сами: «Как я хочу вырвать зуб - сразу или постепенно?» Медленный отказ от курения -это как медленное удаление больного зуба…

История шестая

08.06.2010, 12:15

Игорь:

- Пытался бросить курить с помощью пластыря. Не помогло. Понял только, что зависимость - не от никотина, а от привычки. И что с этим делать - не понятно.

Комментирует историю Олейникова Ирина Анатольевна, врач психотерапевт-нарколог клиники «Инсайт»:

Пластырь - это вспомогательное средство. Отказаться от курения поможет привнесение в жизнь новых ритуалов. Ритуал курить заменяйте каким-нибудь здоровым ритуалом!

История седьмая

08.06.2010, 12:35

Виктор:

- Самый эффективный способ бросить курить озвучил мой дед. Он в один прекрасный день перестал курить - и просто больше не курил. Не задумываясь о том, поступок это или нет.

Комментирует историю Олейникова Ирина Анатольевна, врач психотерапевт-нарколог клиники «Инсайт»:

Совершенно взрослое решение! Так обычно и бывает! Взрослый человек принял решение и взял на себя ответственность. Еще вариант - это принять решение и разделить ответственность с врачом, который поможет вам отказаться от курения быстро и одномоментно.

История восьмая

15.06.2010, 12:46

Вадим Holliwood: А мне просто однажды расхотелось курить. Бывало, что смолил помногу - во время службы в армии до пачки в день выкуривал. А потом как-то просто стало неохота. И не думаю, что в бросании курить есть что-то сложное. В настоящее время курю, когда бывает охота - ну, может, пару сигарет в неделю. Хотя зависимости от этого у меня, разумеется, нет.

Комментирует историю Никиточкин Юрий Юрьевич, врач психотерапевт- аддиктолог клиники «Инсайт»:

Без коментариев. Привычка изжила себя. Человек свободен.

История девятая

17.06.2010, 15:09

Катерина: Бросить курить легко, трудно не начать курить снова! :) Я бросала курить уже три раза! И два раза начинала курить снова. Первые два были "ради кого-то" (первый - бросила потому что моему МЧ это не нравилось; второй - "за компанию" с подружкой и знакомыми), а вот третий раз - "для себя". Проснулась, поняла, что не нравится самочувствие - положила пачку сигарет на видное место, и решила что больше не буду курить. Никому не сказала что бросаю (пачка лежала на виду, а от приглашений я отговаривалась - уже покурила, позже, сейчас некогда). Через полгода был "рецидив" (в нетрезвом состоянии, закурила, но не стала докуривать, смогла остановиться!) Первый отказ от курения длился год (снова начала курить в стрессовом состоянии, был непростой период жизненный; второй период без табака длился два года, и опять я закурила будучи в сильном стрессе!). Не курю уже три года. Курить даже не тянет. Помня два срыва, хочется подстраховаться. Чем??

Комментирует историю Никиточкин Юрий Юрьевич, врач психотерапевт- аддиктолог клиники «Инсайт»:

Подстраховаться можно у психолога или психотерапевта. Катерина закуривает при стрессах. Значит нужно научиться спокойно переносить стрессовые ситуации или найти другой способ (НЕ курение) расслабиться и успокоиться. Следует при стрессе просто прийти к психологу. Или заняться методами саморегуляции - йога, медитация, спорт.

История десятая

18.06.2010, 13:54

Татьяна:

У меня трое племянников-подростков - 14, 16 и 16 лет. Девочки и пацан. Я узнала, что они курят. Приезжали в гости, я оставила их одних дома - пошла в магазин, возвращаюсь - запах сигаретного дыма - понимаю, что курили. Они отговариваются. Сказала, что пока не скажут правды, я не хочу с ними разговаривать. После 15 мин. молчания отправили младшую, которая сказала, что курила одна, а те мол нет! И рассказала, что начала курить три месяца назад, а дальше как в кино - плохая компания, связалась и понеслась - курит 1-3 сигареты в день! На вопрос, а ты зачем куришь? За компанию. В общем, долго разговаривали потом и с двумя старшими, они признались, что курили все трое.

После этого родители говорят, что они вроде не курят, не замечают. Надо ли верить племянникам? Или все-же провести еще профилактические мероприятия/беседы? Я не очень верю в то, что они резко бросили курить! А скоро я забираю их пожить к себя на две недели, есть недоверие к ним, но и "шпионить" мне кажется глупым. Как быть? Комментирует историю Никиточкин Юрий Юрьевич, врач психотерапевт- аддиктолог клиники «Инсайт»:

Во-первых, если подростки начали курить - это уже свершившийся факт, его просто нужно принять. Бесполезно ругаться и заниматься "шпионством", вы этим не поможете им. Подростковый возраст - это возраст, когда дети ищут признания (в компании сверстников, в референтных и значимых для них группах и людей).Вы ничего не сделаете если не являетесь для них референтной личностью. Рекомендуется косвенно (не прямо) говорить о вреде курения, просто разговаривая на эти темы, как бы рассуждая об этом в слух. Можно почитать что нибудь о вреде курения самим, что бы знать конкретные факты. Посмотреть фильмы о вреде курения и показать их детям...

Лучше всего работает - личный пример. Если родители сами курят, то как они могут доказать подростку, что это плохо? Дети просто не поверят.

Если вы не в состоянии сами справиться с вредной привычкой, то можете обратиться как к опыту «коллег по несчастью» (тут как раз помогут истории людей, успешно бросивших курить), так и к услугам профессионалов.