Врач советует вставать каждые 45 минут и делать растяжку вечером.
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА.
Сидячая работа по восемь часов сильно нагружает позвоночник: мышцы спины устают, шея зажимается, а поясница начинает ныть. Как избежать проблем со здоровьем, рассказала остеотерапевт и миофункциональный специалист Людмила Елисавецкая в беседе с NEWS.ru.
Врач советует правильно организовать рабочее место. Монитор должен стоять на уровне глаз, чтобы не наклонять голову, стопы — полностью на полу, а колени — под углом 90 градусов. Лучше выбрать кресло с поддержкой поясницы. Подбородок держите параллельно полу, а макушку тяните вверх.
Также нужно вставать каждые 45 минут. Даже две минуты движения разгоняют лимфу и снимают напряжение. Полезно держать язык на небе — это поднимает подъязычную кость и поддерживает голову без нагрузки на шею.
Каждый час выполняйте упражнение «антиэкран»: вытяните руки вперед, разверните ладони наружу, отведите руки назад, сводя лопатки. Задержитесь на пять секунд и повторите восемь раз. Сидите на седалищных буграх, не заваливайтесь на копчик. Вечером не забывайте про растяжку — пять-семь минут снимут накопленное за день напряжение.
К ЧИТАТЕЛЯМ
Если вы стали очевидцем ЧП или чего-то необычного, сообщите об этом в редакцию
Редакция: (383) 289-91-00
Мессенджеры: 8-923-145-11-03
Почта kp.nsk@phkp.ru