Яйца - один из качественных источников белка.
Фото: Евгения ГУСЕВА.
Врач-терапевт, эндокринолог и нутрициолог Вероника Варламова объяснила, что поможет нарастить мышцы. Как медик объяснила изданию NEWS.ru, не нужно пытаться за один прием пищи съесть суточную норму белка.
- Белок следует включать в каждый прием пищи для набора массы, равномерно распределяя его в течение дня, - уточнила эксперт. - Такой подход позволяет делать рацион сбалансированным.
По словам Варламовой, самый простой и рабочий принцип — это «метод тарелки». Половину тарелки должны занимать овощи, четверть — белковый продукт, а оставшуюся четверть — крупа, картофель или другой источник сложных углеводов.
Что касается качественных источников животного белка, то тут совет классический: рыба и морепродукты, курица, индейка, нежирное мясо, яйца, творог, молоко и кисломолочные продукты.
К ЧИТАТЕЛЯМ
Если вы стали очевидцем ЧП или чего-то необычного, сообщите об этом в редакцию
Редакция: (383) 289-91-00
Мессенджеры: 8-923-145-11-03
Почта kp.nsk@phkp.ru