Снизить риски развития диабета помогают правильное питание, физическая активность и управление стрессом.
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Несколько дней короткого сна подряд запускают инсулинорезистентность – процесс, когда клетки перестают усваивать глюкозу, и ее уровень в крови растет. О том, как недостаток сна незаметно разрушает метаболизм рассказала терапевт Видновской больницы Минздрава Подмосковья Зарема Тен в беседе с NEWS.ru.
Систематический дефицит сна повышает вероятность развития диабета. По словам врача, недостаток сна – это не просто утренняя усталость.
– Глюкоза накапливается в крови, и ее уровень растет. Однако вы можете предотвратить развитие сахарного диабета II типа, корректируя питание, увеличивая физическую активность и управляя стрессом, – объяснили врач-терапевт.
Оптимальная продолжительность ночного отдыха составляет около семи часов 18 минут. При этом, как подчеркнула Тен, вреден как дефицит – менее шести часов, так и избыток сна – более девяти часов.
Снизить риски помогают правильное питание, физическая активность и управление стрессом. Врач рекомендовала ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные, за час до сна отказаться от гаджетов, так как синий свет подавляет выработку мелатонина, проветривать спальню и принимать теплый душ.
– При этом избегайте кофеина и алкоголя во второй половине дня. Также следует избегать плотных вечерних трапез. Последний прием пищи –минимум за два-три часа до сна, – добавила Зарема Тен.
К ЧИТАТЕЛЯМ
Если вы стали очевидцем ЧП или чего-то необычного, сообщите об этом в редакцию
Редакция: (383) 289-91-00
Мессенджеры: 8-923-145-11-03
Почта kp.nsk@phkp.ru