Не стоит пренебрегать жимом ногами.
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Приседания и тяги признаны лучшими упражнениями для укрепления мышц ног. Быстрота результата зависит не от хаотичности, а от грамотной структуры тренировки. Об этом сообщает издание NEWS.ru.
Тренер загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева рассказала, что программа для ног должна строиться вокруг четырех типов движений: приседание, тяга на заднюю поверхность бедра, работа на одну ногу и проработка икр. Первым упражнением всегда идет приседание: новичкам она советует присед с гантелью у груди, а опытным — штангу на спину. Для силы задней поверхности бедра и ягодиц нужна румынская тяга.
Мальцева добавила, что не стоит пренебрегать жимом ногами и изолированной работой на икры. Режим работы: четыре подхода по шесть или десять повторений, отдых между подходами две-три минуты. При выполнении упражнений колени должны быть слегка согнуты, таз уходит назад, а корпус остается ровным.
К ЧИТАТЕЛЯМ
Если вы стали очевидцем ЧП или чего-то необычного, сообщите об этом в редакцию
Редакция: (383) 289-91-00
Мессенджеры: 8-923-145-11-03
Почта kp.nsk@phkp.ru