Глава НФС Елена Силина объяснила, почему для достижения желанной фигуры нужны кардиоупражнения.
Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП
Президент Национального фитнес-сообщества Елена Силина рассказала о самых типичных ошибках, которые мешают достичь желанной физической формы. По ее словам, кардиоупражнения помогают достичь стройности, а вот ограниченный набор упражнений может, наоборот, помешать улучшить фигуру. Об этом пишет «NEWS.ru»
- Основные ошибки в тренировочном процессе типичны. Первая — концентрация на ограниченном наборе упражнений, чаще всего на бицепс и жим лежа. Эти движения не меняют композицию тела целиком. Основа же прогресса — многосуставные упражнения, задействующие крупные мышечные группы, с обязательной прогрессией нагрузки. Если от недели к неделе не растут веса, повторы или общий объем работы, тренировки не дают эффекта, - рассказала эксперт.
Елена выделила еще две распространенные ошибки: пренебрежение разминкой и отказ от кардионагрузок. Она подчеркнула, что 5-7 минут качественной разминки существенно снижают риск травм и повышают продуктивность тренировки.
Кардио не препятствует росту мышц, а, наоборот, способствует жиросжиганию и ускоряет восстановление. Для достижения результатов к лету специалист рекомендовала 3-4 силовые тренировки и 2-3 кардиосессии по 20-40 минут в неделю, либо ежедневную активность в 10 тысяч шагов.
Еще одна ошибка может заключаться в попытке добиться рельефного пресса только за счет упражнений, игнорируя процент жира. Глава НФС объяснила, что видимость «кубиков» определяется толщиной подкожного жира, а не количеством скручиваний.
Также эксперт подчеркнула, что упражнения на пресс эффективны лишь в сочетании с комплексными силовыми тренировками, кардио и правильным питанием.
К ЧИТАТЕЛЯМ
Если вы стали очевидцем ЧП или чего-то необычного, сообщите об этом в редакцию
Редакция: (383) 289-91-00
Мессенджеры: 8-923-145-11-03
Почта kp.nsk@phkp.ru