Как правильно размяться перед жиросжигающей тренировкой рассказали новосибирцам.
Фото: Михаил ФРОЛОВ.
Новосибирцам рассказали, как правильно разминаться перед жиросжигающей тренировкой. доцент кафедры спортивных дисциплин факультета физической культуры и спорта Государственного университета просвещения Александра Сулим раскрыла главные секреты изданию NEWS.ru.
Тренер пояснила, что перед жиросжигающей тренировкой обязательно нужно тщательно размяться, чтобы подготовить мышцы и связки к нагрузкам. Разминке лучше уделять не меньше десяти минут, завершить ее можно прыжками с одновременным разведением рук и ног в течение минуты без остановки.
– Начинать надо с десятиминутной разминки, разогреться шестью-восемью упражнениями — наклоны, повороты головы, вращение рук в кистевых, локтевых, плечевых суставах, несколько выпадов, приседаний, махи ногами, различные наклоны, вращение голеностопа. Главное — разогревайте мышцы в порядке сверху вниз, — добавила Александра Сулим.
Со слов спортивного тренера Марии Волынкиной, упражнения «лодочка», «дохлая рыба», «супермен», «кошка», «ягодичный мостик» и «планка» очень хорошо укрепляют мышцы спины. Однако при их выполнении важно следить за правильной техникой, в частности, не закидывать шею и контролировать положение таза.
К ЧИТАТЕЛЯМ
Если вы стали очевидцем ЧП или чего-то необычного, сообщите об этом в редакцию
Редакция (383) 289-91-00
Viber/WhatsApp 8-923-145-11-03
Почта kp.nsk@phkp.ru