6 советов сибирякам как сохранить сердце здоровым

В основном инфаркты и инсульты женские сердца обходят стороной, в группе риска оказывается сильная половина человечества в возрасте от 40 до 55 лет. Но с болезнями нужно и можно бороться, утверждают специалисты. О чем стоит позаботиться тем, кто хочет сохранить свое сердце здоровым, расскажет врач высшей категории, кардиолог Ольга Ершова.

Совет 1. Чтобы не стать завсегдатаем кардиологической клиники, нужно следить за своим весом. Известно: при избыточном весе риск развития гипертонии увеличивается в 6 (!) раз, а каждые лишние 500 г повышают артериальное давление на единицу. Не правы те, кто говорит, что хорошего человека должно быть много, а пивной живот у мужчины - признак солидности. Все это отговорки. Но бездумно голодать по первой попавшейся диете из-за того, что вам кажется, что у вас есть пара-тройка лишних килограммчиков, не стоит. Это только навредит вашему сердцу.

Для начала рассчитайте индекс массы тела (ИМТ). ИМТ = вес (кг)/рост (м)2. К примеру, ваш рост = 1,62 см, а вес = 60 кг. ИМТ = 60/(1,62 * 1,62) = 22,86. Если ИМТ от 18,5 до 24,99 - повода для беспокойств нет. От 25 до 40 - нужно срочно обратиться к диетологу.

Совет 2. Больше двигайтесь и ведите активный образ жизни. Люди, предпочитающие отлеживаться на диване, на 20 - 50% больше рискуют заболеть гипертонией, чем те, кто активно занимается спортом или физическим трудом. К примеру, натренировать сердце помогут пешие прогулки. Они гораздо полезнее, нежели интенсивные физкультурные занятия. Но только нагружайте свой организм маленькими порциями. Так вы лучше укрепите стенки артерий.

Совет 3. Питайтесь правильно! Ешьте больше овощей, фруктов и рыбы - в ней содержатся омега-3 жирные кислоты, которые необходимы нашему организму. А вот перекусы в виде чипсов, сухариков, а также жирная пища еще никого не довели до добра. Низкокалорийная диета - оптимальный вариант для тех, кто хочет привести свой организм в порядок. Вот только подходить к составлению рациона нужно сугубо индивидуально. При этом диетологи рекомендуют утром употреблять 20 - 25% от дневного объема пищи, днем - 50 - 60%, а вечером - 15 - 20%.

Совет 4. Меньше нервничайте! Гормон стресса, адреналин, заставляет сердце биться чаще, перекачивая больший объем крови. Если стресс продолжается длительное время, увеличивается нагрузка, и как следствие - изнашиваются сосуды, а повышенное давление становится хроническим. Поэтому просто необходимо научиться управлять своими эмоциями.

Совет 5. Забудьте об алкоголе и сигаретах. Ежедневное употребление крепких спиртных напитков увеличивает давление на 5 - 6 мм рт. ст. в год. А табачный дым, попадая в кровь, вызывает спазм сосудов. Крепкий чай и кофе тоже противопоказаны тем, кому не безразлично собственное сердце. В день врачи рекомендуют выпивать не больше чашки.

Совет 6. Регулярно проходите обследования у врача. Ведь это выявить заболевание позволит на ранней стадии. Даже если сердце не беспокоит, медосмотр нужно проходить каждый год.

- Не соглашусь с теми, кто скажет, что если у человека тяжелая наследственность и почтенный возраст, обмануть природу, соблюдая данные советы, он не сможет. Если изначально уделять должное внимание своему здоровью, заболевание, которое вы могли получить в наследство, может так и не проявиться, - пояснила кардиолог Ольга Ершова.