На зарядку становись!

Сегодня урок здоровья дает инструктор Владимир Ефремов, который каждую среду в Первомайском сквере Новосибирска проводит бесплатную оздоровительную гимнастику.

Шаг 1. Ноги - на ширине плеч, руки - в стороны. Начинаем выполнять плавные вращения кистями. Это позволит улучшить координацию движений. При этом стимулирует сосудистую систему и приводит мышцы рук в тонус.

Шаг 2. Ложимся на спину, голову и ноги нужно немного приподнять. Делать это следует на вдохе. Принимая подобное положение, позвоночник находится «на вытяжке». Это упражнение направлено на то, чтобы привести в тонус мышцы спины.

Шаг 3. В народе это упражнение больше известно как «кошка». Необходимо выполнить упор руками перед грудью, а затем прогнуться в спине. Здесь самое главное - не переусердствовать. Иначе можно потянуть мышцы. Это упражнение также направлено на укрепление мышц спины.

Шаг 4. Если первые три упражнения дались вам легко, можете приступить к более сложному заданию. Необходимо встать на четвереньки и прогнуться в виде дуги, точно так, как показано на фото. Таким нехитрым способом можно привести в тонус подвижные суставы позвоночника.

Шаг 5. Лечь на спину, ноги расставить чуть шире плеч. На счет «раз» делаем глубокий вдох и поднимаем таз, на счет «два» - выдох, опускаем туловище. С помощью такого упражнения можно вернуть суставы на место.

Чтобы добиться результата, специалист в сфере восстановительной медицины советует для начала выполнять упражнения по семь подходов. С каждым занятием их количество необходимо постепенно увеличивать, доводя до 21.